Перед выездом обязательно ноги разогреваю и пока вообще не ломлю.
Судя по симптомам, было растяжение сухожилия. Уже практически прошло.
Меня больше интересовала вторая часть вопроса. В следующий раз попробую сходить в физкультурный диспансер. Надеюсь, это случится не раньше чем никогда.