Не следует - любые содержащие алкоголь напитки при нагрузках и в жару. Не стоит при высоких нагрузках пить молоко, поскольку от него быстрее "забиваются" мышцы. Не стоит летом или при нагрузках пить колу и прочие энергетики, содержащие кофеин. Пульс зашкалит, а скорости не прибавится.
Для восстановления сил - либо изотоник с большим содержанием углеводов, либо элементарный компот. Можно морс делать, тоже неплохо.
Для утоления жажды - изотоник или минералку. Больше 1л простой воды пить не стоит. В жару изотоник хорошо комбинировать с водой(попеременно) или разводить послабже. Иначе растет шанс перегрева.
а мне наооборот нравится )) какой лучше в дорогу брать?
Из народного. Только прошу заметить - это я ДЛЯ СЕБЯ подбирал.
Если поездка до 20 км, (т.е. 40-60 мин.) можешь вообще ничего не пить. Даже в жару. Организм за это время еще не включится в серьезный обмен веществ.
При длительных поездках (60-120 км, больше не ездил) хорошо за 30 мин. до выезда выпить 350 мл воды с легкоусвояемыми полисахаридами, элементарно - с вареньем. Очень хорош сироп шиповника, содержит те же полисахариды, что и синовиальная жидкость в коленном суставе.
После длительной поездки, через полчаса-час, стоит выпить 650 мл того же, только гораздо слаще (раза в два), для скорейшего восстановления глюкобаланса.
В пути примерно 200-250 мл на 10 км. В жарищу - до 350 мл.
Сначала пью воду. Беру с собой яблочный сок и добавляю во флягу по мере ее опустошения, до 1 трети. Правда, я слишком сладкое не люблю.
Не советую использовать соки кроме "Фруктовый сад" и "Сады Придонья". В другие добавляют лимонную кислоту и всяку бяку (не рекламы ради, а здоровья для). Гастрит - он не дремлет.
От жажды неплохо спасает жевание резинки, полиэтиленки, да и любого подручного материала.)) Слюна смачивает рот и пить хочется не так катастрафически. Пока не проглотишь.))
И еще, побрюзжу: ребята, не увлекайтесь спортивной химией. Она делается для спортсменов, т.е. людей, что работают на износ, без пощады для своего организма. Пожалейте свою поджелудочную и печень! Они вам еще пригодятся.
Изменено: nicklaus, 8 апреля 2011, 13:05
Сады придонья - да, настоящий 100% сок. Самый недорогой из 100%. Тоже самое соки "Тонус".
Фруктовый сад - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Сока там 30-40%, остальное вода/лимонная кислота/сахар. Остальные производители - надо смотреть состав, т.к. наличие кислоты зависит от вкуса.
В результате проб и ошибок мной выявлено 2 простых рецепта напитков.
1.
вода-1л, сахар-1стол.ложка, сок из дольки лимона толщиной около1,5см.
Применялся в жару.Оказался достаточно приятным на вкус (если с лимоном не перебарщивать)Стимуляции работы моче-выделительной системы не выявленно.Отлично подходит мне для любых дистанций т.к. в отличие отпростой воды его можно выпить много.
2.(отвар)
вода-0,7л сахар-0,75 ст.ложки,3-сухие плода шиповника,сухая кожура от 0,25 апельсина,зверобой-3 шепотки,1-цветок колендылы.
Применялся в холодное время года-в чуть теплом состоянии.
Эффект:
повышение выносливости и времени востонавления.Однако имеет выроженную способность к стимуляции моче-выделительной системы.(раз в 1,5 часа точно придется остановится😉 )
Проводил мини опрос у народа после медведицы, на тему как второй день пережили. Тогда жара была зверская. В среднем за сутки выпивали обычно около 10 литров за день.
Так вот, кто пил изотоники, потом жаловались, что от них было хуже самочувствие. И когда переходили на простую воду самочувствие улучшалось.
Изменено: Talliks, 8 апреля 2011, 18:20
Писал выше:
Водой отравишься, концентрированный изотоник сильно уменьшит выделение пота и схватишь тепловой удар.
Ездил с двумя гидраторами или гидратор + фляга. В одном изотоник, в другом вода. По мере выпивания гидратор с изотоником доливался холодной водой. Самочувствие - прекрасное.
ЗЫ: А Медведицу лучше один раз проехать, чем сто раз услышать))
Hardy написал:
ты сам то ее читал?
цитата:"Зеленый час способствует выведению из организма солей, снижению веса и давления" 😀
а как тебя на этот сайт-то занесло? он как-бы это... не для мужчин))))
Саш, вот веришь или нет, но до поры до времени я тоже думал, что изотоник - это панацея от жары, но однажды поменял свое мнение. Коротко попробую объяснить почему. Есть такое понятие в физической химии (или химической физики; в общем не важно где) как ОСМОС. Если даже прочитать википедию, то даже дилетанту станет понятно, что если этот самый изотоник не правильно приготовить, то эффект получится обратный - соли из организма будут выводиться.
Надо очень аккуратно подходить к выбору концентрации порошка в воде. Я долго не мог понять, почему у меня раньше сводило мышцы при употреблении изотоников-солей. Нашел ответ именно, когда отказался от всяких солей во время тренировки/гонки. Эффект на лицо, вернее на ногах, был очевиден.
И вообще как говорит А.Н.Котляренко, если что-то болит значит мало тренируешься)))
Энергетики всякие и еда тоже вещь сложная. Это Боря Сафронов говорил. Организм за полчаса переваривает полпеченьки и полбанана, все остальное в г-но переводится.
В общем, надо только на личном опыте определять что good, а что bad.
P.s. вчера открывал для себя велосезон. проехал 50 км - состояние было хуже чем после 300 км прошлым годом: голод, обезвоживание и отсутствие сил. вывод: если не кататься, то хоть что ешь и пей, один хер не поможет.
Изменено: Talliks, 8 апреля 2011, 18:49
vb- написал:
Сады придонья - да, настоящий 100% сок. Самый недорогой из 100%. Тоже самое соки "Тонус".
Фруктовый сад - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Сока там 30-40%, остальное вода/лимонная кислота/сахар. Остальные производители - надо смотреть состав, т.к. наличие кислоты зависит от вкуса.
