Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям?
Если да, то как правильно бегать по лестнице? Колени поднимать высоко или нет? Через ступеньку перепрыгивать (широкие шаги) или по каждой ступеньке (часто и быстро)? Спину ровно держать или как удобно?
Или лучше по оврагам?
В инете ничего не нашел толкового. Кто что думает или знает?
Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям?
Только останкинская телебашня, только хардкор! 🙂
Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям?
Главная проблема в том, что лестница жестко задает высоту шага и ты не можешь ее менять сообразно уровню пульса и готовности мышц. Как следствие,
1) пульс либо слишком низок, либо черезчур высок
2) приходится дополнительно включать мышцы стопы и голени, что чревато травмами, так как в лесу мы этими мышцами пользуемся дозированно.
Поэтому, бег по лестнице - это специальный вид активности, со своими требованиями к подготовке, не такими, как бег по естественному рельефу.
Если нет другой возможности - то можно и так готовиться, только осторожно.
Но, конечно, овраги в лесу лучше!
Ну и еще: лучший режим подготовки к пробегам и мультигонкам - это длительные аэробные (на пульсе 130-150 ) нагрузки, от 3 часов и более. По лестнице столько времени бегать - у меня даже слова не подбираются. Вернее, подбираются. но какие-то непечатные 🙂.
