Изменено: o4kapuk, 3 мая 2009, 18:58
1. Не отговаривай человека.. не каждый же раз матрас катать чтобы не дай бог не перегрузиться..
2. Пятая зона - это зона превышения лактатного порога выше 85% от максимального пульса - когда ваши мышцы не успевают освобождаться от молочной кислоты - за некоторое время проведённое в этой зоне ноги наливаются свинцом и вы теряете темп...(если проще - это когда дышишь как загнаный конь и не можешь ехать быстрее)
3. В подъём не обязательно залезать в пятой зоне.. можно ехать и медленнее.. никто не запрещает.. ставь передачку 22-32 и каденс 70-80, блокируй вилку - будет легче...
Если не превышать лактатный порог, то можно проехать и более 3х-4х подъёмов без опасности убить сердце..
4. В данном случае длина подъёма 1 км и набор высоты 98м(от магазина Осень) по Google.. проезжается около 5-12мин в зависимости от подотовленности велосипедиста... что не является длительной нагрузкой... даже при нескольких подъёмах будет иметь место отдых - 2 мин спуска+ возможен отдых на вершине...
5. А чтобы сразу сердце не убить надо перед этими подъёмами хотябы пару недель поездить.. хоть немного подготровить организм..
Изменено: FARGUS, 1 мая 2009, 17:08
Перегрузиться не проблема. Проблема когда чел предлагает пять дней неделю подниматься 3-4 раза. Если уж так хочется играть с огнём в пятой зоне, то нужно обязательно делать перерывы. Каждый день без перерывов пятая зона грозит серьёзными последствиями.
Поправка, выше 90%
Про ноги это правильно. Но вообще-то ноги это только половина проблемы. Проблема в том, что в пятой зоне пульс настолько высок, что в паузе сердце не успевает полность раскрыться, не расслабляется. Возникает дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, и если такие тренировки будут регулярны, то может произойти дистрофия миокарда.
Можно, но лично ты сам хоть раз зону контролировал при подъёме к радиовышке ? Может ты и сможешь подняться не заходя в пятую зону. Но для этого нужна очень нехилая подготовка. Уровень мощности порядка 280 ватт в течении часа. При переводе на понятный язык это способность ехать порядка 30 км в час на MTB по шоссе без уклона в течении часа. Цифра для MTB, а не шоссера.
Я так думаю, что для любого кто сможет въехать к вышке в 4 зоне тренироваться въезжать будет не интерестно. Слишком легкая тренировка.
Подъём от Большой Садовой по данным GPS порядка 200 метров.
Не забывай, это пятая зона. Если брать за основу немецкую интервальную тренировку, а там интервалы нагрузок в 5 зоне меньше, то она безопасна только при условии повторения её не чаще чем раз в неделю, а не каждый день.
Для сердца безопасны длительные нагрузки пока они не выходят в 5 зону. Выход в пятую зону возможен. Но чем на дольше выходишь, тем больше дней отдыха должно быть между тренировками.
2 ZEPHIR:
1. Я сам не уверен, что человек будет подниматься по нескольку раз в гору пять раз в неделю....это тяжело и скучно.. по моему мнению 2х ну максимум 3х дней в неделю..
2. Мог меня и не поправлять.. данные по пятой зоне взяты мной из книги Криса Кармайкла... в других источиках зон больше, или их положение несколько другое.. напиши свой источник..
3. По поводу сердца всё правильно написал..
4. Да я контролировал пульс и залезал телевышку даже не доходя до четвёртой зоны... как нистранно пульс у меня был ниже, когда каденс в пределах 75-85об при привычных на равнине 90-100об
2 o4kapuk
+1 в тот день, когда буду свободен от тренировок на велобазе..
в частности в Понедельник будет мероприятие?
Изменено: FARGUS, 2 мая 2009, 08:41
Пипец. В 5 зоне слишком тяжело, а в 4 зоне слишком легко и неинтересно.
По теме: присоединюсь если перенесете начало на 19-10. Заканчиваю работать в 19-00. 3 раза в неделю было бы нормально.
Ну вот, первый подъём прошёл успешно !!! Так что всех желающих, будем рады видеть 😀
П/С: Подъём совершали o4kapuk, FARGUS и Dim
Да, стенокардии, инфаркта миокарда, ревматизма, миокардита, нарушения сердечного ритма, аритмии, невроза сердца,
вегетососудистой дистонии, порока сердца, стеноза легочной артерии, незаращения межпредсердной перегородки,
дистрофии миокарда, кардиосклероза, острой сердечной недостаточности, коллапса, шока,
недостаточности кровообращения, сердечных болей,
отеков сердечного происхождения, водянки, спазма сосудов,
нарушения сердечного ритма, ревматического миокардита,
ослабления сердечной деятельности, коронарной недостаточности, ишемической болезни - Слава Богу не произошло!! Все живы!! Постучу по дереву....
p.s Сегодня буду
